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吃什么可以補充營養(yǎng)又不長胖?

患者:女,27歲

病情描述:
愛美的我最怕就是胖了,可是身體不好的我,不補充營養(yǎng)又不行。吃什么可以補充營養(yǎng)又不長胖的?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補充營養(yǎng)又不長胖可以適量吃西藍花、雞胸肉、燕麥、三文魚、雞蛋等食物,也可以遵醫(yī)囑使用復合維生素片、蛋白粉、鈣片、鐵劑、維生素D滴劑等藥物。建議及時就醫(yī),在醫(yī)生指導下根據(jù)個人營養(yǎng)狀況選擇合適的補充方式。

一、食物

西藍花富含膳食纖維和維生素C,熱量低且飽腹感強,有助于控制體重。雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源,脂肪含量低,適合增肌減脂人群。燕麥含有可溶性膳食纖維,能延緩胃排空時間,減少饑餓感。三文魚富含Omega-3脂肪酸和優(yōu)質(zhì)蛋白,對心腦血管健康有益。雞蛋含完整氨基酸譜,蛋黃中的膽堿有助于大腦功能,每日1-2個不會明顯增加熱量攝入。

二、藥物

復合維生素片可全面補充微量營養(yǎng)素,適合飲食不均衡者但需避免過量。蛋白粉能快速補充蛋白質(zhì)缺口,運動后食用可促進肌肉修復。鈣片對骨骼健康至關(guān)重要,乳糖不耐受人群可考慮補充。鐵劑適用于缺鐵性貧血患者,需配合維生素C促進吸收。維生素D滴劑有助于鈣質(zhì)吸收,日照不足地區(qū)人群可能需要額外補充。

選擇食物時建議采用蒸煮、涼拌等低油烹飪方式,避免油炸或高糖加工。規(guī)律監(jiān)測體重和體脂變化,結(jié)合有氧運動和力量訓練提升基礎(chǔ)代謝率。特殊人群如孕婦、糖尿病患者需在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案,長期使用營養(yǎng)補充劑前應(yīng)咨詢醫(yī)生評估必要性。

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