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鍛煉肌肉訓(xùn)練后吃什么好？

患者：男，20歲

病情描述:
每天都去健身房做鍛煉肌肉的訓(xùn)練，想問(wèn)一下鍛煉肌肉訓(xùn)練后吃什么好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

鍛煉肌肉訓(xùn)練后可以適量吃雞胸肉、雞蛋、西藍(lán)花、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃乳清蛋白粉、支鏈氨基酸、肌酸、谷氨酰胺等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、雞胸肉

雞胸肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，適合鍛煉后補(bǔ)充。

2、雞蛋

雞蛋含有豐富蛋白質(zhì)和必需氨基酸，能夠促進(jìn)肌肉合成，幫助恢復(fù)。

3、西藍(lán)花

西藍(lán)花富含維生素C和膳食纖維，有助于抗氧化和促進(jìn)消化。

4、香蕉

香蕉含有快速吸收的碳水化合物和鉀元素，能夠補(bǔ)充能量和防止肌肉痙攣。

二、藥物

1、乳清蛋白粉

乳清蛋白粉能夠快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)，促進(jìn)肌肉修復(fù)和生長(zhǎng)，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

2、支鏈氨基酸

支鏈氨基酸有助于減少肌肉分解，加速恢復(fù)，需遵醫(yī)囑服用。

3、肌酸

肌酸能夠提升肌肉力量和耐力，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后補(bǔ)充，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。

4、谷氨酰胺

谷氨酰胺有助于增強(qiáng)免疫力和促進(jìn)肌肉恢復(fù)，需遵醫(yī)囑服用。

鍛煉后飲食應(yīng)以高蛋白和適量碳水化合物為主，避免高脂肪食物，同時(shí)注意補(bǔ)充水分，結(jié)合醫(yī)生建議合理使用營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

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