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補(bǔ)充糖分也可以提神嗎？

患者：男，25歲

病情描述:
我媳婦說平時(shí)可以補(bǔ)充糖分抗疲勞，補(bǔ)充糖分也可以提神嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

適量補(bǔ)充糖分可以短暫提神，但效果有限且可能帶來負(fù)面影響。提神機(jī)制主要有血糖快速升高刺激神經(jīng)、糖代謝供能、心理滿足感、過量攝入反致疲勞。

1、血糖刺激神經(jīng)

攝入糖分后血糖快速上升，刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生短暫興奮感，適合低血糖人群應(yīng)急使用。建議搭配堅(jiān)果延緩血糖波動(dòng)。

2、糖代謝供能

葡萄糖是大腦主要能量來源，適量補(bǔ)充可緩解用腦過度導(dǎo)致的疲勞。優(yōu)先選擇水果等天然糖分來源。

3、心理滿足感

甜食刺激多巴胺分泌帶來愉悅感，可能間接改善精神狀態(tài)。需控制攝入量避免形成依賴。

4、過量反致疲勞

大量糖分會導(dǎo)致胰島素過度分泌引發(fā)反應(yīng)性低血糖，反而加重困倦。高糖飲食長期可能損傷認(rèn)知功能。

建議通過規(guī)律作息、適量運(yùn)動(dòng)、均衡飲食維持精力，需要快速提神時(shí)可選擇黑巧克力或香蕉等健康糖源。

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