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預(yù)防富貴病應(yīng)該注意什么?

患者:男,38歲

病情描述:
現(xiàn)在每個人都會特別注意自己的身體健康,我也一樣,那預(yù)防富貴病應(yīng)該注意什么?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

預(yù)防富貴病需從生活方式干預(yù)入手,主要包括控制飲食、規(guī)律運動、管理體重、戒煙限酒四個方面。

1、控制飲食

減少高糖高脂食物攝入,增加蔬菜水果和全谷物比例,每日鹽攝入不超過5克,避免含糖飲料。

2、規(guī)律運動

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、游泳,結(jié)合每周2次抗阻訓(xùn)練增強代謝。

3、管理體重

將體質(zhì)指數(shù)控制在18.5-23.9之間,男性腰圍不超過90厘米,女性不超過85厘米。

4、戒煙限酒

完全戒煙避免心血管損傷,男性每日酒精攝入不超過25克,女性不超過15克。

建議每年進(jìn)行血壓、血糖、血脂檢測,發(fā)現(xiàn)異常及時就醫(yī)干預(yù),建立長期健康管理計劃。

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