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飯后多久能運(yùn)動(dòng)？

患者：女，39歲

病情描述:
我有運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，每天都要去跑幾圈，飯后多久能運(yùn)動(dòng)呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

飯后一般建議等待30分鐘至2小時(shí)再運(yùn)動(dòng)，實(shí)際時(shí)間受到食物種類、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、個(gè)人消化能力、基礎(chǔ)疾病等多種因素的影響。

1、食物種類

高脂高蛋白食物消化較慢，需等待更長(zhǎng)時(shí)間；流質(zhì)或低纖維食物消化較快，可適當(dāng)縮短等待時(shí)間。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

散步等低強(qiáng)度活動(dòng)可在餐后30分鐘進(jìn)行，跑步、游泳等中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)建議間隔1-2小時(shí)。

3、消化能力

胃腸功能較弱者需延長(zhǎng)等待時(shí)間，胃輕癱或糖尿病患者建議咨詢醫(yī)生制定個(gè)體化方案。

4、基礎(chǔ)疾病

冠心病患者避免餐后立即運(yùn)動(dòng)，反流性食管炎患者建議保持直立位1小時(shí)后再活動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)前注意觀察飽腹感，如有腹脹、反酸等不適需推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間，循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)量更有利于健康。

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