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桂圓對女性有什么好處呢？

患者：女，53歲

病情描述:
你媽媽買了很多桂圓肉，桂圓對女性有什么營養(yǎng)的好處呢？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

桂圓對女性的好處主要有補血安神、緩解疲勞、改善睡眠、美容養(yǎng)顏、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌等。桂圓含有豐富的鐵、維生素C和多種氨基酸，適合氣血不足、失眠或面色暗沉的女性適量食用。

1、補血安神

桂圓含鐵量較高，有助于改善缺鐵性貧血引起的頭暈乏力。其含有的煙酸和核黃素能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕焦慮情緒。對于月經(jīng)量多或產(chǎn)后女性，桂圓可搭配紅棗煮粥食用，但陰虛火旺者需控制攝入量。

2、緩解疲勞

桂圓中的葡萄糖和蔗糖能快速補充能量，適合體力消耗大的女性。含有的腺苷酸可促進(jìn)ATP合成，改善肌肉酸痛。長期用腦過度的女性可每日食用5-8顆新鮮桂圓，但糖尿病患者應(yīng)避免糖分過量攝入。

3、改善睡眠

桂圓肉含有的色氨酸是合成褪黑素的前體物質(zhì)，對更年期失眠有調(diào)節(jié)作用。傳統(tǒng)中醫(yī)常用桂圓配伍酸棗仁治療心悸失眠，建議睡前2小時飲用桂圓蓮子湯，但胃酸過多者不宜空腹食用。

4、美容養(yǎng)顏

桂圓的多酚類物質(zhì)能清除自由基，延緩皮膚衰老。其維生素C促進(jìn)膠原蛋白合成，可改善暗沉膚色?？蓪⒐饒A與銀耳燉煮成羹，每周食用2-3次，但痤瘡發(fā)作期需減少食用量以防上火。

5、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌

桂圓對卵巢功能有溫和刺激作用，能緩解經(jīng)期不適。含有的植物雌激素可輔助改善更年期潮熱癥狀。建議月經(jīng)前一周開始每日食用10克干桂圓，但子宮肌瘤患者需咨詢醫(yī)生后控制攝入量。

女性食用桂圓可選擇鮮品、干品或入膳，每日建議量不超過20克干品。經(jīng)期量多者應(yīng)減少食用，體質(zhì)燥熱者需搭配菊花或百合平衡熱性。儲存時需密封防潮，霉變桂圓會產(chǎn)生致癌黃曲霉素須丟棄。長期食用建議搭配運動鍛煉和均衡飲食，慢性病患者需遵醫(yī)囑調(diào)整食用方案。

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