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情緒低落可以吃什么改善？

患者：女，24歲

病情描述:
我這一階段整體情緒都很低落，讓我覺得很壓抑，什么食物可以改善情緒低落呢？
共1個回答
崔界峰 副主任醫(yī)師 去掛號
北京回龍觀醫(yī)院 三甲 心理咨詢科

出現(xiàn)情緒低落時，可以適量吃香蕉、深海魚、黑巧克力、堅果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃氟西汀、帕羅西汀、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，有助于促進(jìn)血清素合成，改善情緒。建議每日適量食用，避免空腹進(jìn)食。

2. 深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富Omega-3脂肪酸，可調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)功能。每周食用2-3次為宜，注意烹飪方式避免高溫油炸。

3. 黑巧克力

黑巧克力中的苯乙胺能刺激內(nèi)啡肽分泌，選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品，每日攝入不超過30克。

4. 堅果

核桃、杏仁等堅果含鎂元素和健康脂肪，有助于緩解焦慮情緒。每日建議攝入15-20克，注意選擇原味無添加產(chǎn)品。

二、藥物

1. 氟西汀

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥治療?？赡艹霈F(xiàn)惡心、失眠等副作用，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量。

2. 帕羅西汀

SSRI類抗抑郁藥，對伴隨焦慮的癥狀效果較好。用藥期間需監(jiān)測肝功能，禁止突然停藥。

3. 舍曲林

適用于各類抑郁障礙，起效相對較快。常見副作用包括口干、頭暈，老年患者需減量使用。

4. 草酸艾司西酞普蘭

新型抗抑郁藥物，藥物相互作用較少。治療期間應(yīng)定期評估療效，療程通常需要持續(xù)數(shù)月。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于情緒調(diào)節(jié)，若癥狀持續(xù)超過兩周或影響社會功能，建議盡早就診心理科或精神科。

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