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運(yùn)動(dòng)應(yīng)怎樣合理喝水?

患者：男，41歲

病情描述:
我參加了單位舉辦法運(yùn)動(dòng)會(huì)，運(yùn)動(dòng)應(yīng)怎樣合理喝水？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

運(yùn)動(dòng)時(shí)合理喝水可通過(guò)少量多次補(bǔ)充、選擇合適飲品、觀察身體信號(hào)、避免過(guò)量飲水等方式實(shí)現(xiàn)。

1、少量多次

每15-20分鐘補(bǔ)充100-150毫升水，避免一次性大量飲水加重胃腸負(fù)擔(dān)。運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)可預(yù)先飲用400-600毫升水。

2、選擇飲品

低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)補(bǔ)充常溫白開(kāi)水即可，持續(xù)1小時(shí)以上或高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可選用含電解質(zhì)運(yùn)動(dòng)飲料，避免含糖量過(guò)高飲品。

3、觀察信號(hào)

根據(jù)口渴感、尿液顏色調(diào)整補(bǔ)水量，尿液呈淡黃色為理想狀態(tài)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)頭暈、乏力需立即暫停并補(bǔ)充水分。

4、避免過(guò)量

每小時(shí)補(bǔ)水量不宜超過(guò)800毫升，防止低鈉血癥。運(yùn)動(dòng)后稱體重，每減輕1公斤需補(bǔ)充1.5升液體。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)繼續(xù)補(bǔ)充水分，可搭配含鈉食物幫助水分吸收，避免飲用冰鎮(zhèn)飲品刺激胃腸。

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