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多吃什么食物可以提高生育能力？

患者：男，30歲

病情描述:
老婆要求我也要為備孕做準(zhǔn)備，吃什么食物可以提高生育能力？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

多吃富含鋅、維生素E、葉酸、優(yōu)質(zhì)蛋白和抗氧化物質(zhì)的食物有助于提高生育能力，主要有牡蠣、堅(jiān)果、深綠色蔬菜、魚(yú)類(lèi)和漿果等食物。備孕期間需保持飲食均衡，避免過(guò)量攝入單一營(yíng)養(yǎng)素。

1、牡蠣

牡蠣含有豐富的鋅元素，鋅對(duì)男性精子生成和女性卵泡發(fā)育均有重要作用。缺鋅可能導(dǎo)致男性精子數(shù)量減少或活力下降，女性月經(jīng)周期紊亂。建議每周食用2-3次新鮮牡蠣，清蒸或蒜蓉蒸制可最大限度保留營(yíng)養(yǎng)。對(duì)海鮮過(guò)敏者應(yīng)避免食用。

2、堅(jiān)果

堅(jiān)果如核桃、杏仁富含維生素E和健康脂肪酸，維生素E具有抗氧化作用，能保護(hù)生殖細(xì)胞免受自由基損傷。每日攝入20-30克混合堅(jiān)果即可滿(mǎn)足需求，可選擇原味無(wú)添加產(chǎn)品。堅(jiān)果熱量較高，肥胖人群需控制攝入量。

3、深綠色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深綠色蔬菜含有大量葉酸，葉酸對(duì)預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺陷至關(guān)重要，也能改善卵子質(zhì)量。建議每天攝入300-500克新鮮蔬菜，其中深綠色蔬菜占一半以上。高溫長(zhǎng)時(shí)間烹飪會(huì)破壞葉酸，建議快炒或涼拌。

4、魚(yú)類(lèi)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含omega-3脂肪酸的魚(yú)類(lèi)能調(diào)節(jié)生殖激素分泌，改善子宮內(nèi)膜環(huán)境。每周建議食用2-3次，每次100-150克，選擇清蒸或烤制方式。汞含量較高的魚(yú)類(lèi)如金槍魚(yú)應(yīng)限制攝入，孕婦需特別注意。

5、漿果

藍(lán)莓、樹(shù)莓等漿果類(lèi)水果含有豐富的抗氧化物質(zhì)，能減少氧化應(yīng)激對(duì)生殖系統(tǒng)的損害。每日可攝入100-200克新鮮漿果，冷凍漿果營(yíng)養(yǎng)損失較少也可選擇。糖尿病患者需注意控制總量，避免血糖波動(dòng)。

備孕期間除注意上述食物攝入外，還需保持規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，避免吸煙飲酒等不良習(xí)慣。男性應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間泡溫泉或穿緊身褲，女性需注意保暖避免宮寒。建議夫妻雙方共同進(jìn)行孕前檢查，及時(shí)發(fā)現(xiàn)并處理可能影響生育的健康問(wèn)題。備孕6個(gè)月未成功者應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估，不可盲目依賴(lài)食補(bǔ)。

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