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春天養(yǎng)肝要注意哪些事項(xiàng)？

患者：男，32歲

病情描述:
我經(jīng)常聽(tīng)人說(shuō)春天適合養(yǎng)肝，那春天養(yǎng)肝要注意哪些事項(xiàng)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

春季養(yǎng)肝需重點(diǎn)關(guān)注情緒調(diào)節(jié)、飲食調(diào)整、作息規(guī)律和適度運(yùn)動(dòng)四個(gè)方面。

1、情緒調(diào)節(jié)

肝主疏泄，情緒波動(dòng)易導(dǎo)致肝氣郁結(jié)。建議通過(guò)冥想、深呼吸等方式疏解壓力，避免長(zhǎng)期處于焦慮或憤怒狀態(tài)。

2、飲食調(diào)整

宜多食青綠色蔬菜如菠菜、芹菜，適量補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白。限制高脂高糖食物，避免酒精攝入加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。

3、作息規(guī)律

夜間11點(diǎn)至凌晨3點(diǎn)為肝經(jīng)當(dāng)令時(shí)段，保證此階段深度睡眠有助于肝臟自我修復(fù)。避免熬夜行為干擾肝臟排毒功能。

4、適度運(yùn)動(dòng)

選擇太極拳、八段錦等舒緩運(yùn)動(dòng)促進(jìn)氣血運(yùn)行，每周3-5次、每次30分鐘為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)耗傷肝陰。

春季養(yǎng)肝期間可適當(dāng)飲用菊花枸杞茶，出現(xiàn)持續(xù)乏力、食欲減退等異常癥狀時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查肝功能。

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