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白領(lǐng)女性吃哪些食補(bǔ)鈣安神？

患者：女，29歲

病情描述:
天天坐在電腦跟前煩躁不安，聽(tīng)說(shuō)補(bǔ)鈣可安神，問(wèn)下白領(lǐng)女性吃哪些食補(bǔ)鈣安神？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

白領(lǐng)女性若存在缺鈣或焦慮失眠情況，可以適量吃芝麻醬、酸奶、西藍(lán)花、杏仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣D3片、葡萄糖酸鈣口服溶液、阿侖膦酸鈉片、谷維素片等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補(bǔ)鈣并調(diào)整睡眠。


一、食物


1.芝麻醬


芝麻醬鈣含量高，每100克含鈣量超過(guò)1000毫克，適合拌面或蘸食，但需控制攝入量避免熱量超標(biāo)。


2.酸奶


酸奶富含鈣質(zhì)和益生菌，建議選擇無(wú)糖低脂產(chǎn)品，乳糖不耐受者可選用舒化奶替代。


3.西藍(lán)花


西藍(lán)花含鈣量在蔬菜中較高，同時(shí)富含維生素K有助于鈣沉積，焯水后涼拌可保留更多營(yíng)養(yǎng)。


4.杏仁


杏仁含有鈣鎂元素和色氨酸，每日10-15?？蓭椭潘缮窠?jīng)，但需注意選擇無(wú)鹽烘焙產(chǎn)品。


二、藥物


1.碳酸鈣D3片


碳酸鈣D3片是常用補(bǔ)鈣劑，含維生素D促進(jìn)吸收，但長(zhǎng)期服用需監(jiān)測(cè)血鈣水平避免過(guò)量。


2.葡萄糖酸鈣


葡萄糖酸鈣口服溶液吸收較快，適合胃腸功能較弱者，服用時(shí)避免與濃茶同服影響吸收。


3.阿侖膦酸鈉


阿侖膦酸鈉片用于骨質(zhì)疏松治療，需晨起空腹服用并保持直立姿勢(shì)半小時(shí)預(yù)防食道刺激。


4.谷維素片


谷維素片可調(diào)節(jié)植物神經(jīng)功能改善睡眠，通常作為輔助用藥，不建議自行長(zhǎng)期服用。


日?？膳浜蠒裉?yáng)促進(jìn)維生素D合成，工作時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)，睡前避免飲用咖啡濃茶等刺激性飲品。

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