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經(jīng)常覺得壓抑可以適量吃香蕉、深海魚、堅果、全谷物、深色蔬菜等食物，也可以遵醫(yī)囑使用鹽酸氟西汀膠囊、草酸艾司西酞普蘭片、鹽酸帕羅西汀片、米氮平片、勞拉西泮片等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素有助于改善情緒。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，對緩解焦慮有幫助。每日適量食用1-2根即可，過量可能引起胃腸不適。

2、深海魚

三文魚、沙丁魚等深海魚含有豐富的歐米伽3脂肪酸，能夠調(diào)節(jié)腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，減輕炎癥反應(yīng)對情緒的影響。每周建議食用2-3次，每次100-150克，避免油炸等高脂烹飪方式。

3、堅果

核桃、杏仁等堅果含有鎂元素和健康脂肪，鎂離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，缺乏時易出現(xiàn)焦慮癥狀。每天可攝入20-30克，選擇原味堅果避免鹽分過量攝入。

4、全谷物

燕麥、糙米等全谷物富含B族維生素和膳食纖維，能穩(wěn)定血糖波動對情緒的影響。建議用全谷物替代部分精制主食，每日攝入量占主食總量的三分之一至二分之一。

5、深色蔬菜

菠菜、羽衣甘藍(lán)等深色蔬菜含有葉酸和抗氧化物質(zhì)，葉酸缺乏與抑郁癥狀相關(guān)。每日應(yīng)保證300-500克蔬菜攝入，其中深色蔬菜占一半以上，注意避免長時間高溫烹調(diào)。

二、藥物

1、鹽酸氟西汀膠囊

選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于抑郁癥、強(qiáng)迫癥等精神障礙引起的情緒低落。常見不良反應(yīng)包括惡心、失眠等，須嚴(yán)格遵醫(yī)囑調(diào)整劑量，禁止突然停藥。

2、草酸艾司西酞普蘭片

新型抗抑郁藥物，對5-羥色胺轉(zhuǎn)運(yùn)體具有高選擇性，能改善抑郁伴隨的焦慮癥狀。用藥期間需定期監(jiān)測肝功能，避免與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

3、鹽酸帕羅西汀片

用于治療抑郁癥和社交焦慮障礙，起效相對較快。可能出現(xiàn)性功能障礙等副作用，老年患者需謹(jǐn)慎使用，服藥期間禁止飲酒。

4、米氮平片

具有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，適合伴有失眠癥狀的抑郁患者。常見副作用為食欲增加和體重上升，糖尿病患者使用時需加強(qiáng)血糖監(jiān)測。

5、勞拉西泮片

苯二氮卓類抗焦慮藥物，可短期緩解急性焦慮發(fā)作。長期使用可能導(dǎo)致依賴，突然停藥會出現(xiàn)戒斷反應(yīng)，通常不作為首選治療方案。

除飲食調(diào)節(jié)外，建議保持規(guī)律作息，每天保證7-8小時睡眠。每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動如快走、游泳等，每次持續(xù)30分鐘以上。建立社交支持系統(tǒng)，通過正念冥想等方式緩解壓力。若情緒持續(xù)低落超過兩周，或出現(xiàn)自殺念頭等嚴(yán)重癥狀，須立即前往精神心理科就診。避免自行使用保健品替代正規(guī)治療，某些中藥成分可能與抗抑郁藥物產(chǎn)生相互作用。