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多吃果仁對男人有什么好處？

患者：男，38歲

病情描述:
哥們兒經(jīng)常買各種果仁吃，他還讓我也多吃，多吃果仁會對男人有什么好處呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃果仁對男性健康有多重益處，主要有補充優(yōu)質蛋白、改善心血管功能、促進激素合成、增強抗氧化能力、調節(jié)腸道健康等作用。

1、補充優(yōu)質蛋白

果仁富含植物性優(yōu)質蛋白，如杏仁、核桃中的蛋白質含量較高，有助于維持男性肌肉質量和體力。蛋白質是細胞修復和免疫系統(tǒng)功能的重要物質基礎，適量攝入可幫助緩解運動后疲勞。對于健身或體力消耗較大的男性，果仁可作為健康零食補充能量。

2、改善心血管功能

多數(shù)果仁含有單不飽和脂肪酸和歐米伽3脂肪酸，如腰果、開心果等，這些成分有助于降低低密度脂蛋白膽固醇水平。長期適量食用可能減少動脈粥樣硬化風險，對預防高血壓和冠心病有潛在益處。但需注意控制每日攝入量，避免熱量過剩。

3、促進激素合成

部分果仁如巴西堅果富含硒元素，核桃含鋅元素，這些礦物質是睪酮合成的必需營養(yǎng)素。鋅元素參與精子形成過程，硒則有助于保護生殖細胞免受氧化損傷。對于備孕男性或中老年男性，適量食用可輔助維持正常的生殖內分泌功能。

4、增強抗氧化能力

果仁中維生素E和多酚類物質含量豐富，如杏仁皮中的黃酮類化合物具有清除自由基的作用。這些抗氧化成分能減輕氧化應激損傷，延緩細胞衰老，對經(jīng)常熬夜或處于高壓工作狀態(tài)的男性尤為有益。但需搭配新鮮蔬菜水果共同攝入效果更佳。

5、調節(jié)腸道健康

果仁中的膳食纖維可促進腸道蠕動，如亞麻籽、奇亞籽等種子類食物含有可溶性纖維。這些成分能改善腸道菌群平衡，減少便秘發(fā)生概率。對于久坐辦公或飲食不規(guī)律的男性，適量食用可幫助維持消化系統(tǒng)正常功能，但需配合足量飲水避免腹脹。

建議男性每日攝入果仁控制在20-30克，優(yōu)先選擇原味未加工產(chǎn)品，避免鹽焗或糖漬類果仁。對堅果過敏者應謹慎食用，出現(xiàn)皮疹或呼吸困難需立即就醫(yī)。長期食用時可搭配不同種類果仁以獲得更全面的營養(yǎng)，同時保持均衡飲食和規(guī)律運動習慣。

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