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經(jīng)常倦怠應多吃哪些食物？

患者：女，26歲

病情描述:
從小到大身體都不是很好，現(xiàn)在常常覺得很疲憊，人沒精神，影響學習，這種情況多吃哪些食物可以改善？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)經(jīng)常倦怠的情況，可以適量吃燕麥、菠菜、香蕉、深海魚類等食物，也可以遵醫(yī)囑吃維生素B族復合片、葡萄糖酸鋅口服液、輔酶Q10膠囊、黃芪顆粒等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 燕麥

燕麥富含膳食纖維和B族維生素，有助于穩(wěn)定血糖并提供持久能量，緩解因低血糖導致的倦怠感。

2. 菠菜

菠菜含有豐富的鐵和葉酸，可改善缺鐵性貧血引起的疲勞癥狀，促進血紅蛋白合成。

3. 香蕉

香蕉含鉀元素和天然糖分，能快速補充電解質和能量，減輕肌肉疲勞和乏力感。

4. 深海魚類

三文魚等深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善腦細胞代謝功能，緩解神經(jīng)性疲勞。

二、藥物

1. 維生素B族復合片

可糾正B族維生素缺乏導致的能量代謝障礙，適用于長期壓力大或飲食不均衡人群。

2. 葡萄糖酸鋅口服液

鋅元素參與多種酶活性調(diào)節(jié)，對改善免疫低下相關的慢性疲勞有輔助作用。

3. 輔酶Q10膠囊

作為線粒體能量代謝的關鍵物質，適用于心肌疲勞或氧化應激導致的倦怠癥狀。

4. 黃芪顆粒

中藥黃芪具有補氣升陽功效，對氣虛型疲勞伴隨食欲不振者有一定調(diào)理效果。

日常需保持規(guī)律作息和適度運動，避免過度勞累，若調(diào)整飲食后癥狀未緩解或伴有其他不適，建議盡早就診排查甲狀腺功能異常、慢性感染等潛在病因。

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