美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

節(jié)食加運動的減肥方法靠譜嗎?

患者:女,27歲

病情描述:
我身高160,體重卻有150,最近聽說節(jié)食加運動能快速的減肥,請問這種方法靠譜嗎?
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

節(jié)食加運動的減肥方法在科學指導下是靠譜的,但需避免極端節(jié)食或過度運動。

合理控制飲食結(jié)合運動是科學減重的核心策略。飲食調(diào)整應以減少高熱量、低營養(yǎng)食物為主,增加蔬菜水果、全谷物和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入,避免完全禁食或單一飲食。運動建議選擇有氧運動與力量訓練結(jié)合,如快走、游泳、深蹲等,每周保持一定頻率和強度。這種方式能促進脂肪分解,同時減少肌肉流失,基礎(chǔ)代謝率不會明顯下降。 極端節(jié)食或過量運動可能引發(fā)健康風險。長期熱量攝入不足會導致營養(yǎng)不良、內(nèi)分泌紊亂,女性可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)。過度運動可能造成關(guān)節(jié)損傷、心肌負荷過重,甚至誘發(fā)橫紋肌溶解。部分人群因代謝異常或慢性疾病,需在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

減肥期間應定期監(jiān)測體重變化和身體指標,如出現(xiàn)頭暈、乏力、心悸需及時調(diào)整計劃。建議每日飲水充足,睡眠規(guī)律,必要時可咨詢專業(yè)機構(gòu)進行體脂分析和營養(yǎng)評估,避免盲目跟風網(wǎng)紅減肥法。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>