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吃肉有好處嗎

患者：男，40歲 提問于2025-07-21 14:52

病情描述:
即便是要減肥，我還是會(huì)偶爾吃肉食，吃肉會(huì)帶來好處嗎？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

吃肉對身體有一定的好處，肉類富含優(yōu)質(zhì)蛋白、鐵、鋅等營養(yǎng)素，有助于維持機(jī)體正常功能。但過量食用紅肉或加工肉可能增加健康風(fēng)險(xiǎn)，建議根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和健康狀況合理選擇肉類種類及攝入量。

肉類是優(yōu)質(zhì)蛋白的重要來源，其氨基酸組成與人體需求接近，利用率較高。動(dòng)物性食物中的血紅素鐵吸收率明顯高于植物性鐵，對預(yù)防缺鐵性貧血有重要意義。肉類還含有豐富的B族維生素，尤其是維生素B12，這種營養(yǎng)素幾乎只存在于動(dòng)物性食品中。鋅元素在免疫功能和生長發(fā)育中起關(guān)鍵作用，而肉類中的鋅生物利用率較高。適量攝入禽肉、魚肉等白肉可幫助控制體重，因其蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量相對較低。

長期過量食用紅肉可能增加心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，加工肉制品中的亞硝酸鹽等添加劑也存在潛在健康隱患。高脂肉類的過量攝入容易導(dǎo)致能量過剩，可能引發(fā)肥胖及相關(guān)代謝性疾病。部分人群對動(dòng)物蛋白消化吸收能力較弱，過量食肉可能加重胃腸負(fù)擔(dān)。某些特殊加工方式如燒烤、油炸會(huì)使肉類產(chǎn)生多環(huán)芳烴等有害物質(zhì)。對于存在高尿酸血癥的人群，過多攝入嘌呤含量高的肉類可能誘發(fā)痛風(fēng)發(fā)作。

建議成年人每日畜禽肉攝入量控制在40-75克，優(yōu)先選擇魚肉、禽肉等白肉。采用蒸煮燉等低溫烹調(diào)方式，避免高溫煎炸。注意葷素搭配，可將肉類與蔬菜一同烹調(diào)以平衡營養(yǎng)。特殊人群如慢性病患者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整肉類攝入種類和數(shù)量。保持飲食多樣化，通過豆制品、乳制品等補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，實(shí)現(xiàn)營養(yǎng)均衡攝入。

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