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減肥時(shí)如何飲食

患者：女，19歲

病情描述:
現(xiàn)在的我正在全力減肥，所以需要注意飲食，那我具體該如何飲食呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥時(shí)飲食可通過控制熱量攝入、均衡營(yíng)養(yǎng)分配、選擇低升糖食物、增加膳食纖維攝入等方式調(diào)整。合理的飲食結(jié)構(gòu)有助于健康減重，避免營(yíng)養(yǎng)失衡。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量，建議減少高糖高脂食物，用粗糧替代精制碳水，如燕麥、糙米替代白米飯。

2、營(yíng)養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞胸肉、魚類，搭配新鮮蔬菜水果，補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，避免單一飲食。

3、低升糖食物

選擇升糖指數(shù)低的食物如全麥面包、豆類，可穩(wěn)定血糖水平，減少脂肪堆積，延長(zhǎng)飽腹感。

4、增加膳食纖維

多食用西藍(lán)花、蘋果等富含膳食纖維的食物，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助控制食欲和減少熱量吸收。

減肥期間建議少食多餐，避免暴飲暴食，結(jié)合適量運(yùn)動(dòng)效果更佳，必要時(shí)可咨詢營(yíng)養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。

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