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香蕉有緩解壓力和焦慮的作用嗎？

患者：女，37歲

病情描述:
香蕉是常見(jiàn)的水果，營(yíng)養(yǎng)豐富。香蕉能起到緩解壓力和焦慮的作用嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

香蕉確實(shí)有緩解壓力和焦慮的作用。香蕉富含色氨酸、鎂、鉀、維生素B6等成分，有助于調(diào)節(jié)情緒、緩解緊張。

1、色氨酸

香蕉中的色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素能改善情緒。建議每日食用1-2根香蕉作為健康零食。

2、鎂元素

香蕉含有的鎂能幫助放松肌肉、緩解焦慮。鎂缺乏可能導(dǎo)致易怒和緊張情緒。

3、鉀離子

香蕉富含鉀元素，有助于維持神經(jīng)傳導(dǎo)功能正常，調(diào)節(jié)血壓波動(dòng)帶來(lái)的壓力反應(yīng)。

4、維生素B6

維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，缺乏時(shí)可能出現(xiàn)抑郁情緒。一根香蕉可提供每日約20%的維生素B6需求。

除食用香蕉外，建議保持規(guī)律作息、適度運(yùn)動(dòng)等綜合方式緩解壓力，嚴(yán)重焦慮需及時(shí)就醫(yī)。

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