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減肥期間適合喝脫脂牛奶嗎?

患者:女,25歲

病情描述:
我看到超市有賣脫脂牛奶的,我想買回來喝,可我在減肥,適合喝嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量飲用脫脂牛奶,脫脂牛奶脂肪含量低且富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣,適合作為減肥期間的營養(yǎng)補(bǔ)充。選擇脫脂牛奶時需注意熱量控制、營養(yǎng)成分、個人耐受性以及搭配飲食均衡等因素。

1、熱量控制

脫脂牛奶每100毫升約含35千卡熱量,低于全脂牛奶,有助于減少每日總熱量攝入,但需注意避免因低脂而過量飲用。

2、營養(yǎng)成分

脫脂牛奶保留了牛奶中的優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素B2和鈣,但脂溶性維生素含量較低,需通過其他食物補(bǔ)充維生素D等營養(yǎng)素。

3、耐受性

乳糖不耐受人群可能出現(xiàn)腹脹腹瀉,可選擇無乳糖脫脂牛奶或酸奶替代,飲用后出現(xiàn)不適建議暫停并咨詢醫(yī)生。

4、飲食搭配

建議搭配全谷物、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物,避免與高糖麥片或甜點(diǎn)同食,以維持血糖穩(wěn)定和飽腹感。

減肥期間每日飲用脫脂牛奶建議不超過500毫升,同時保持多樣化飲食和規(guī)律運(yùn)動,必要時可咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。

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