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增加吃飯次數(shù)有助于減肥嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我渴望瘦一點(diǎn)，閨蜜就告訴我增加吃飯次數(shù)也有助于減肥，是不是這樣的？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

增加吃飯次數(shù)可能有助于減肥，但需結(jié)合總熱量控制與食物選擇。影響因素包括代謝率變化、血糖穩(wěn)定性、飽腹感維持以及飲食結(jié)構(gòu)合理性。

1、代謝率提升

少量多餐可能輕微提高基礎(chǔ)代謝率，但效果有限。建議選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍(lán)花，避免精制碳水化合物。

2、血糖調(diào)控

分散進(jìn)食可減少血糖劇烈波動，降低暴食概率。推薦搭配優(yōu)質(zhì)蛋白如雞胸肉、希臘酸奶，配合復(fù)合碳水化合物。

3、飽腹感維持

增加低熱量餐次有助于延長飽腹時(shí)間?？墒秤酶咚质澄锶琰S瓜、番茄，或富含膳食纖維的奇亞籽、蘋果。

4、營養(yǎng)分配

合理分配營養(yǎng)素攝入能優(yōu)化吸收效率。每餐應(yīng)控制在300-400大卡，保證蛋白質(zhì)占比超過30%。

建議配合規(guī)律運(yùn)動并監(jiān)測體重變化，必要時(shí)咨詢營養(yǎng)師制定個性化方案。注意避免因增加餐次導(dǎo)致總熱量超標(biāo)。

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