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能夠減緩壓力的食物有什么？

患者：女，29歲

病情描述:
老婆最近在單位特別的忙，她說(shuō)這樣讓她很有壓力，吃什么食物可以緩解壓力？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

能夠減緩壓力的食物主要有香蕉、牛奶、深海魚(yú)、堅(jiān)果、黑巧克力等。這些食物通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)、補(bǔ)充必需營(yíng)養(yǎng)素等方式幫助緩解壓力，但需注意適量食用。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含色氨酸和維生素B6，色氨酸是合成血清素的前體物質(zhì)，血清素有助于穩(wěn)定情緒。維生素B6參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，可改善焦慮狀態(tài)。建議每日食用1-2根，胃腸功能較弱者需控制攝入量。

2、牛奶

牛奶含有鈣和乳清蛋白，鈣離子能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，乳清蛋白中的生物活性肽具有鎮(zhèn)靜作用。溫?zé)崤Ｄ淘谒帮嬘眯Ч眩?a href="http://www.international-tax-support.com/k/lrxr1n8tknwujkg.html" target="_blank">乳糖不耐受人群可選擇無(wú)乳糖配方。

3、深海魚(yú)

三文魚(yú)、沙丁魚(yú)等富含Omega-3脂肪酸，能降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善大腦神經(jīng)元功能。每周建議食用2-3次，每次100-150克，避免高溫油炸的烹飪方式。

4、堅(jiān)果

杏仁、核桃等堅(jiān)果含有鎂和鋅，鎂缺乏與焦慮癥狀相關(guān)，鋅參與多種酶系統(tǒng)代謝。每日攝入量控制在20-30克，選擇原味品種以避免額外糖分?jǐn)z入。

5、黑巧克力

可可含量70%以上的黑巧克力含苯乙胺和類黃酮，能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放。每日建議食用10-20克，糖尿病患者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

二、藥物

1、安神補(bǔ)腦液

適用于心脾兩虛型壓力反應(yīng)，含人參、何首烏等成分，可改善睡眠質(zhì)量。需注意感冒發(fā)熱期間禁用，服用期間忌食辛辣。

2、棗仁安神膠囊

針對(duì)肝郁化火型焦慮，含酸棗仁、丹參等，具有鎮(zhèn)靜催眠作用。服藥期間應(yīng)保持情緒舒暢，避免與中樞抑制劑同用。

3、逍遙丸

用于肝氣郁結(jié)所致壓力反應(yīng)，含柴胡、當(dāng)歸等疏肝解郁成分。服用時(shí)需忌生冷油膩，月經(jīng)量多者慎用。

4、百樂(lè)眠膠囊

改善陰虛火旺型失眠焦慮，含珍珠母、地黃等滋陰成分。服藥期間不宜飲用咖啡，腎功能不全者需調(diào)整劑量。

5、烏靈膠囊

適用于心腎不交型壓力癥狀，含烏靈菌粉等安神成分。需注意過(guò)敏體質(zhì)者慎用，服藥后可能出現(xiàn)輕微消化道反應(yīng)。

長(zhǎng)期壓力狀態(tài)可能引發(fā)胃腸功能紊亂、免疫力下降等問(wèn)題，建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)和正念冥想進(jìn)行綜合調(diào)節(jié)。保持規(guī)律作息，每日保證7-8小時(shí)睡眠，避免睡前使用電子設(shè)備。若出現(xiàn)持續(xù)心悸、持續(xù)性失眠等嚴(yán)重癥狀，應(yīng)及時(shí)到心理科或神經(jīng)內(nèi)科就診評(píng)估。

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