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早上起床怎么喝水對(duì)身體好？

患者：女，24歲

病情描述:
我早上起床后都不喝水，我媽說(shuō)早上起床后喝水對(duì)身體好，要怎么喝？
共1個(gè)回答
龔新宇 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中日友好醫(yī)院 三甲 心血管內(nèi)科

早上起床后飲用溫水有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)和血液循環(huán)，建議空腹飲用200-300毫升，水溫控制在35-40攝氏度為宜。晨起飲水可選擇白開水、淡蜂蜜水或檸檬水，避免過(guò)冷、過(guò)熱或含糖飲料。

人體經(jīng)過(guò)一夜代謝后處于輕度脫水狀態(tài)，晨起空腹飲水能快速補(bǔ)充體液，刺激胃腸反射性收縮，幫助排出宿便。水溫接近體溫時(shí)不會(huì)對(duì)食管和胃黏膜產(chǎn)生刺激，同時(shí)能擴(kuò)張毛細(xì)血管促進(jìn)血液循環(huán)。若加入少量蜂蜜或檸檬片，其含有的有機(jī)酸和礦物質(zhì)可輔助調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，但糖尿病患者應(yīng)避免蜂蜜水。有胃食管反流的人群建議少量分次飲用，防止一次性大量飲水增加胃內(nèi)壓。飲水后建議間隔15-30分鐘再進(jìn)食早餐，使水分充分吸收。

養(yǎng)成規(guī)律晨飲習(xí)慣可改善全天代謝狀態(tài)，但需注意單次飲水量不超過(guò)400毫升，避免加重腎臟負(fù)擔(dān)。搭配適度伸展運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)水分的吸收利用，長(zhǎng)期堅(jiān)持有助于維持腸道菌群平衡和皮膚彈性。特殊人群如腎功能不全者應(yīng)在醫(yī)生指導(dǎo)下調(diào)整飲水量，心衰患者需嚴(yán)格控制晨起飲水速度與總量。

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