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怎樣飲食有助減肥

患者：女，23歲

病情描述:
我今年23歲，沒生孩子，體重134斤，我現(xiàn)在要怎樣吃才能減肥？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、選擇低升糖指數(shù)食物等方式實現(xiàn)。合理飲食結(jié)合運動能幫助有效減重。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜比例。蛋白質(zhì)有助于增加飽腹感，蔬菜提供豐富維生素和礦物質(zhì)。

2、控制熱量攝入

每日熱量攝入應低于消耗量，但不應過度節(jié)食。建議通過記錄飲食控制總熱量，保持適量熱量缺口。

3、增加膳食纖維

全谷物、豆類、蔬菜水果富含膳食纖維，能延緩胃排空速度，減少饑餓感。每日建議攝入25-30克膳食纖維。

4、低升糖指數(shù)食物

選擇燕麥、糙米、西藍花等低GI食物，避免血糖快速波動。低GI飲食有助于控制食欲和減少脂肪堆積。

減肥期間應保持均衡營養(yǎng)，避免極端節(jié)食，建議配合適度運動并保證充足睡眠。如有特殊健康狀況，應在醫(yī)生指導下制定飲食計劃。

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