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減肥的時(shí)候還能吃零食嗎？

患者：女，36歲

病情描述:
我在減肥之前是很喜歡吃零食的，現(xiàn)在開始減肥了還能吃零食嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量選擇低熱量、高蛋白或高膳食纖維的零食，如無糖酸奶、原味堅(jiān)果、新鮮水果、全麥餅干等，但需嚴(yán)格控制攝入量并避免高糖高脂食品。

1、優(yōu)選蛋白類

無糖酸奶、低脂奶酪等富含優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于增加飽腹感。建議選擇無添加糖的產(chǎn)品，每日攝入量控制在100克以內(nèi)。

2、適量堅(jiān)果

原味杏仁、核桃等堅(jiān)果含健康脂肪，每次食用不超過15克。家長需注意避免兒童誤食整顆堅(jiān)果導(dǎo)致窒息風(fēng)險(xiǎn)。

3、高纖維零食

全麥餅干、燕麥棒等富含膳食纖維，可延緩胃排空。建議搭配200毫升水食用以增強(qiáng)飽腹感。

4、低糖水果

藍(lán)莓、草莓等低糖水果可補(bǔ)充維生素，每次建議攝入100-150克，避免榨汁導(dǎo)致膳食纖維流失。

減肥期間可將每日零食熱量控制在總熱量的10%以內(nèi)，優(yōu)先在兩餐之間食用，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)與正餐營養(yǎng)均衡。

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