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怎么通過飲食來減肥呢？

患者：女，35歲

病情描述:
我通過飲食減肥總是會失敗，為什么這種減肥方法總是會失敗呢？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥可通過調整飲食結構、控制熱量攝入、優(yōu)化進餐時間和選擇低升糖食物等方式實現(xiàn)。

1、調整結構

增加蔬菜水果和全谷物占比至餐盤二分之一，優(yōu)質蛋白占四分之一，減少精制碳水攝入。膳食纖維可延緩胃排空，優(yōu)質蛋白有助于維持肌肉量。

2、控制熱量

每日總熱量攝入建議減少約500千卡，避免油炸食品和高糖飲料?？墒褂眯√柌途邘椭刂品萘浚涗涳嬍橙沼浱嵘晕夜芾硪庾R。

3、優(yōu)化時間

采用16:8間歇性禁食法，將三餐集中在8小時內完成。早餐應包含蛋白質，晚餐需提前至睡前3小時，避免夜間血糖波動。

4、低升糖選擇

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等低升糖主食，搭配西藍花、菠菜等高纖維蔬菜。水果以蘋果、藍莓為主，避免熱帶高糖水果過量攝入。

建議每周進行150分鐘中等強度運動，保持規(guī)律作息和充足睡眠，長期堅持健康飲食習慣而非極端節(jié)食。

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