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吃哪些食物有助睡眠？

患者：女，28歲

病情描述:
我夜間睡不安穩(wěn)，每天三四點(diǎn)鐘就會(huì)突然醒過(guò)來(lái)，我這段時(shí)間吃什么食物可以助睡眠？
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胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

若出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差的情況，可以適量吃小米、香蕉、燕麥、杏仁等食物，也可以遵醫(yī)囑吃褪黑素、阿普唑侖、佐匹克隆、扎來(lái)普隆等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、小米

小米富含色氨酸，可促進(jìn)血清素合成，有助于調(diào)節(jié)睡眠周期。

2、香蕉

香蕉含鎂元素和天然褪黑素前體，能放松肌肉并改善入睡困難。

3、燕麥

燕麥含有維生素B族和膳食纖維，可穩(wěn)定血糖并減少夜間覺(jué)醒。

4、杏仁

杏仁中的鎂和蛋白質(zhì)有助于緩解焦慮情緒，促進(jìn)深度睡眠。

二、藥物

1、褪黑素

褪黑素適用于晝夜節(jié)律紊亂，需警惕日間嗜睡等副作用。

2、阿普唑侖

阿普唑侖為苯二氮?類藥物，短期使用可改善入睡困難。

3、佐匹克隆

佐匹克隆通過(guò)調(diào)節(jié)GABA受體延長(zhǎng)睡眠時(shí)間，可能出現(xiàn)口苦。

4、扎來(lái)普隆

扎來(lái)普隆適合入睡困難者，需注意避免與酒精同服。

睡前避免攝入咖啡因和油膩食物，保持規(guī)律作息，必要時(shí)進(jìn)行睡眠認(rèn)知行為治療。

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