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每天吃幾分飽對(duì)身體最好？

患者：男，18歲

病情描述:
我喜歡每頓飯都吃很多，老媽說我吃它多了，其實(shí)每天吃幾分飽對(duì)身體最好？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

每天吃七分飽對(duì)身體最好，有助于維持健康體重和消化系統(tǒng)功能。

七分飽是指進(jìn)食后感覺胃部有充實(shí)感但未達(dá)到完全飽脹的狀態(tài)。這種飲食方式能避免過量攝入熱量，減少胃腸負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)期保持七分飽可降低肥胖、糖尿病、高脂血癥等慢性病發(fā)生概率。七分飽狀態(tài)下，食物在胃內(nèi)停留時(shí)間適中，有利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的充分消化吸收。胃部保留一定空間可促進(jìn)胃蠕動(dòng)，幫助食物與消化液混合。七分飽還能避免餐后困倦，保持大腦供血充足。控制進(jìn)食量有助于維持血糖穩(wěn)定，減少胰島素抵抗風(fēng)險(xiǎn)。七分飽的飲食習(xí)慣需要細(xì)嚼慢咽，每口食物咀嚼20-30次，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間讓飽腹信號(hào)傳遞到大腦。選擇高膳食纖維食物如燕麥、西藍(lán)花能增強(qiáng)飽腹感。避免高油高糖食物可防止熱量超標(biāo)。進(jìn)餐時(shí)專注飲食行為，減少分心能更好感知飽腹程度。

保持七分飽需注意營(yíng)養(yǎng)均衡，每日攝入適量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白、新鮮蔬菜水果和全谷物。規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)有助于維持代謝平衡。出現(xiàn)持續(xù)消化不良或體重異常變化時(shí)，建議及時(shí)就醫(yī)評(píng)估胃腸功能。

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