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有適合學(xué)生減肥的食譜嗎？

患者：女，18歲

病情描述:
家里的學(xué)生身材過(guò)于肥胖了，想通過(guò)飲食來(lái)減肥，有適合學(xué)生減肥的食譜嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

學(xué)生減肥可選擇低熱量高營(yíng)養(yǎng)的食譜搭配，推薦雞胸肉、西藍(lán)花、燕麥片、蘋果等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物。建議結(jié)合運(yùn)動(dòng)與飲食管理，在醫(yī)生指導(dǎo)下制定個(gè)性化方案。

一、食物

1、雞胸肉

優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源且脂肪含量低，水煮或烤制可減少油脂攝入，搭配蔬菜增加飽腹感。

2、西藍(lán)花

富含膳食纖維和維生素C，清蒸保留營(yíng)養(yǎng)，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和控制熱量。

3、燕麥片

低升糖指數(shù)主食，沖泡時(shí)添加無(wú)糖酸奶可延緩饑餓感，避免課間零食攝入。

4、蘋果

含果膠和水分能減少正餐進(jìn)食量，建議在兩餐之間食用以穩(wěn)定血糖。

二、藥物

1、奧利司他

胃腸道脂肪酶抑制劑，適用于肥胖癥患者，需注意可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸代謝的輔助藥物，使用前需評(píng)估肝腎功能是否正常。

3、二甲雙胍

改善胰島素抵抗的二線用藥，對(duì)伴有糖代謝異常的學(xué)生需嚴(yán)格監(jiān)測(cè)血糖。

學(xué)生群體應(yīng)保證每日碳水化合物攝入不低于100克，避免過(guò)度節(jié)食影響生長(zhǎng)發(fā)育，每周進(jìn)行3-5次有氧運(yùn)動(dòng)配合飲食調(diào)整效果更佳。

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