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減肥期間飲食注意事項(xiàng)有哪些

患者:女,22歲

病情描述:
我希望自己可以盡快變瘦,那我在減肥期間,飲食方面要注意什么?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間飲食注意事項(xiàng)主要有控制總熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、選擇低升糖指數(shù)食物、避免高脂高糖加工食品。

1、控制熱量

每日攝入熱量應(yīng)低于消耗量,建議減少高熱量零食和含糖飲料,用蔬菜水果替代部分主食。

2、營養(yǎng)均衡

保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入如雞蛋、魚肉,搭配全谷物和豆類,同時補(bǔ)充足量維生素和膳食纖維。

3、低升糖食物

優(yōu)先選擇燕麥、糙米等慢消化主食,搭配富含膳食纖維的西藍(lán)花、菠菜等綠葉蔬菜。

4、避免加工食品

限制油炸食品、糕點(diǎn)等高脂高糖食物,烹飪方式以蒸煮為主,減少外出就餐頻率。

建議配合規(guī)律運(yùn)動,每日飲水超過1500毫升,保持充足睡眠有助于提高減脂效率。

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