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晚飯的時(shí)候喝湯能夠減肥嗎？

患者：男，34歲

病情描述:
每天晚飯的時(shí)候，老公都不吃飯，他說是要減肥，只喝一些湯，晚飯的時(shí)候喝湯能夠減肥嗎？
共1個(gè)回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

晚飯時(shí)喝湯可能有助于減肥，但效果因人而異，主要與湯的熱量、飽腹感、進(jìn)食速度、整體飲食結(jié)構(gòu)等因素有關(guān)。


1、熱量控制


低熱量湯品如蔬菜湯、菌菇湯可減少晚餐總熱量攝入，避免高脂高糖的濃湯或奶油湯。


2、飽腹感增強(qiáng)


飯前喝湯能通過胃部填充效應(yīng)延緩饑餓感，減少后續(xù)主食攝入量，推薦清湯類液體。


3、進(jìn)食速度


喝湯需要緩慢吞咽，有助于延長(zhǎng)用餐時(shí)間，使飽腹信號(hào)更易傳遞至大腦。


4、營(yíng)養(yǎng)搭配


湯中搭配高膳食纖維的蔬菜、優(yōu)質(zhì)蛋白，可改善營(yíng)養(yǎng)均衡性，避免夜間饑餓。


建議選擇少油少鹽的湯品，配合適量運(yùn)動(dòng)和全天熱量控制，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到健康減重效果。

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