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做完瑜伽鍛煉后吃什么好

患者：女，35歲

病情描述:
我和同事都參加了瑜伽鍛煉，每天下班后就去，希望能快點(diǎn)變瘦，那鍛煉瑜伽后要怎樣吃？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

做完瑜伽鍛煉后可以適量吃香蕉、燕麥、雞胸肉、希臘酸奶等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、支鏈氨基酸、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑、電解質(zhì)補(bǔ)充劑等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、香蕉

香蕉富含鉀元素和碳水化合物，有助于補(bǔ)充因出汗流失的電解質(zhì)，快速恢復(fù)體力。

2、燕麥

燕麥含有豐富的膳食纖維和慢吸收碳水化合物，能穩(wěn)定血糖并提供持續(xù)能量。

3、雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，幫助修復(fù)運(yùn)動(dòng)后輕微受損的肌肉組織。

4、希臘酸奶

希臘酸奶含雙倍蛋白質(zhì)和益生菌，既能補(bǔ)充蛋白又促進(jìn)胃腸健康。

二、藥物

1、蛋白粉

乳清蛋白或植物蛋白粉可快速補(bǔ)充蛋白質(zhì)需求，但需醫(yī)生評估腎功能后使用。

2、支鏈氨基酸

亮氨酸等支鏈氨基酸可減少肌肉分解，適合高強(qiáng)度訓(xùn)練后補(bǔ)充。

3、維生素礦物質(zhì)復(fù)合劑

復(fù)合維生素可彌補(bǔ)飲食缺口，但長期使用需監(jiān)測脂溶性維生素蓄積情況。

4、電解質(zhì)補(bǔ)充劑

含鈉鉀鎂的電解質(zhì)制劑能預(yù)防脫水后痙攣，心臟病患者慎用。

運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)是營養(yǎng)補(bǔ)充窗口期，建議選擇易消化食物并少量多次飲水，避免立即攝入高脂難消化食品。

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