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可以長期喝蜂蜜減肥嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
我聽說蜂蜜有很好的瘦身效果，那么可以用蜂蜜代替其他食物長期來減肥嗎？
共1個回答
王海泉 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

長期喝蜂蜜不能達(dá)到減肥效果，過量攝入可能增加肥胖風(fēng)險。蜂蜜主要成分為果糖和葡萄糖，高熱量食品，需嚴(yán)格控制攝入量。

蜂蜜含糖量較高，每100克約含80克碳水化合物，熱量約300千卡。每日攝入量超過20克可能影響血糖穩(wěn)定性，長期過量飲用易引發(fā)胰島素抵抗。果糖在肝臟代謝過程中易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積，尤其腹部脂肪沉積概率升高。減肥期間若用蜂蜜調(diào)味，建議每日不超過10克，且需減少其他糖分?jǐn)z入。部分人群飲用蜂蜜后可能出現(xiàn)胃腸脹氣或腹瀉，與果糖吸收不良有關(guān)。

減肥需通過熱量缺口實(shí)現(xiàn)，僅依賴蜂蜜無法消耗體內(nèi)脂肪。部分研究顯示蜂蜜可能短暫抑制食欲，但效果有限且個體差異大。晨起空腹飲用蜂蜜水可能刺激胃酸分泌，胃潰瘍患者需謹(jǐn)慎。糖尿病患者、肥胖癥患者及代謝綜合征人群應(yīng)避免長期食用。市面部分蜂蜜添加蔗糖或糖漿，選購時需查看成分表。

建議將蜂蜜攝入納入每日碳水化合物總量計(jì)算，配合全谷物與高纖維食物延緩糖分吸收。減肥期間優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物，如西藍(lán)花、燕麥等，并保持每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動。出現(xiàn)體重異常增加或血糖波動時，應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)科醫(yī)師調(diào)整飲食方案。

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