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減肥需要注意什么呢？

患者：男，35歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)達(dá)到了200多斤，渾身贅肉，決定開始減肥，減肥都有哪些注意事項(xiàng)呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥需綜合采取飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整和醫(yī)學(xué)干預(yù)等方法，主要涉及熱量缺口建立、代謝率提升、習(xí)慣重塑和科學(xué)減重四個(gè)維度。

1、飲食控制

減少精制碳水?dāng)z入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，采用地中海飲食或DASH飲食模式，每日熱量缺口建議控制在500-750大卡。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運(yùn)動(dòng)配合抗阻訓(xùn)練，HIIT和力量訓(xùn)練可有效提升基礎(chǔ)代謝率，運(yùn)動(dòng)后過量氧耗能持續(xù)消耗熱量。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律的進(jìn)食節(jié)奏，使用小餐盤控制食量，記錄飲食日記，認(rèn)知行為療法可幫助改善情緒性進(jìn)食等不良飲食習(xí)慣。

4、醫(yī)學(xué)干預(yù)

對(duì)于BMI超過28或合并代謝性疾病者，可考慮使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，重度肥胖者可能需要進(jìn)行袖狀胃切除等代謝手術(shù)。

減肥期間要保證每日飲水量，定期監(jiān)測(cè)體成分變化，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良，出現(xiàn)頭暈乏力等不適癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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