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怎么才能達(dá)到瘦身的效果呢？

患者：女，37歲

病情描述:
我的體重已經(jīng)達(dá)到了150斤，我特別苦惱，經(jīng)常思考，如何才能達(dá)到瘦身的效果呢？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

瘦身可通過飲食控制、運(yùn)動(dòng)鍛煉、行為調(diào)整、醫(yī)療干預(yù)等方式實(shí)現(xiàn)。瘦身效果主要與熱量攝入、代謝水平、激素平衡、基礎(chǔ)疾病等因素有關(guān)。

1、飲食控制

減少高糖高脂食物攝入，增加蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白比例，建議每日熱量缺口控制在合理范圍，避免極端節(jié)食導(dǎo)致營養(yǎng)不良。

2、運(yùn)動(dòng)鍛煉

每周進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練結(jié)合，有氧運(yùn)動(dòng)如快走游泳可消耗脂肪，抗阻訓(xùn)練如深蹲俯臥撐能增加肌肉量提升代謝。

3、行為調(diào)整

建立規(guī)律作息保證充足睡眠，減少久坐時(shí)間，通過記錄飲食和體重變化培養(yǎng)健康習(xí)慣，必要時(shí)可尋求心理支持改善情緒性進(jìn)食。

4、醫(yī)療干預(yù)

對于病理性肥胖或代謝異常者，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用奧利司他、利拉魯肽等藥物，嚴(yán)重肥胖者可能需要胃袖狀切除術(shù)等手術(shù)治療。

瘦身期間建議定期監(jiān)測體脂率等指標(biāo)，避免快速減重導(dǎo)致皮膚松弛，保持長期健康的生活方式比短期極端減重更重要。

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