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什么樣的站立姿勢(shì)對(duì)腰突癥有利？

患者：女，34歲

病情描述:
我在工作的時(shí)候需要站立，我擔(dān)心站立姿勢(shì)不對(duì)加重腰突癥，什么樣的站立姿勢(shì)對(duì)腰突癥有利？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

腰椎間盤突出癥患者可采用靠墻站立、骨盆中立位站立、重心均勻分布站立、短暫休息站立等姿勢(shì)緩解癥狀。正確的站立方式有助于減輕椎間盤壓力，改善疼痛癥狀。

1、靠墻站立

背部緊貼墻面，保持耳垂、肩峰、股骨大轉(zhuǎn)子、膝關(guān)節(jié)中線與踝關(guān)節(jié)前側(cè)在一條垂直線，該姿勢(shì)能幫助脊柱維持生理曲度。

2、骨盆中立位

避免骨盆前傾或后傾，通過(guò)微收腹部肌肉保持骨盆處于中立位置，可減少腰椎前凸角度對(duì)椎間盤的壓迫。

3、重心分布

雙腳與肩同寬站立，體重均勻分布在雙足，避免單側(cè)負(fù)重過(guò)久，每30分鐘可交替將單腳踩在矮凳上休息。

4、短暫休息

持續(xù)站立不超過(guò)1小時(shí)，建議間歇性坐位休息或進(jìn)行腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如雙手叉腰后仰動(dòng)作。

日常可配合游泳、核心肌群訓(xùn)練增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性，避免提重物及突然扭轉(zhuǎn)腰部，疼痛加重時(shí)需及時(shí)就醫(yī)復(fù)查影像學(xué)檢查。

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