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運動能不能喝碳酸飲料

患者:男,26歲

病情描述:
我很喜歡運動,每次運動完都會喝碳酸飲料,朋友說不能喝,運動能不能喝碳酸飲料呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動時不建議飲用碳酸飲料,運動后補水可選擇淡鹽水或電解質(zhì)飲料。碳酸飲料可能引起胃脹、影響運動表現(xiàn),長期飲用還會增加齲齒和肥胖風(fēng)險。


1、胃部不適


碳酸飲料中的二氧化碳會刺激胃黏膜,運動時飲用易引發(fā)腹脹、反酸等癥狀,干擾呼吸節(jié)奏和核心發(fā)力。


2、血糖波動


高糖分飲料會導(dǎo)致血糖快速升高后又急劇下降,可能引發(fā)運動中途乏力、頭暈等低血糖反應(yīng)。


3、鈣流失


磷酸成分會影響鈣質(zhì)吸收,長期運動后飲用可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險,尤其對青少年骨骼發(fā)育不利。


4、脫水風(fēng)險


碳酸飲料利尿作用明顯,無法有效補充運動流失的水分,反而可能加重脫水狀態(tài)。


運動后建議少量多次飲用常溫白開水,持續(xù)1小時以上的高強度運動可補充含鈉鉀的電解質(zhì)飲品,避免立即飲用冰鎮(zhèn)飲料。

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