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春季如何消除春困？

患者：女，23歲

病情描述:
我春季春困有點(diǎn)嚴(yán)重，影響工作，醫(yī)生，春季如何消除春困？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春季消除春困可通過調(diào)整作息、適度運(yùn)動、飲食調(diào)節(jié)、穴位按摩、心理調(diào)適等方式改善。春困多與春季氣溫變化、人體代謝調(diào)整等因素有關(guān)，屬于季節(jié)性生理現(xiàn)象。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律作息有助于緩解春困，建議早睡早起，避免熬夜。成人每日睡眠時(shí)間應(yīng)維持在7-8小時(shí)，午間可小憩15-30分鐘。睡前避免使用電子設(shè)備，營造安靜舒適的睡眠環(huán)境。建立穩(wěn)定的生物鐘能幫助身體適應(yīng)季節(jié)變化，減少白天困倦感。

2、適度運(yùn)動

春季適宜進(jìn)行有氧運(yùn)動如快走、慢跑、太極拳等，每周3-5次，每次30分鐘。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，增加大腦供氧量，緩解疲勞感。避免劇烈運(yùn)動導(dǎo)致過度消耗，運(yùn)動后及時(shí)補(bǔ)充水分。戶外運(yùn)動還能接觸陽光，幫助調(diào)節(jié)褪黑素分泌。

3、飲食調(diào)節(jié)

春季飲食宜清淡，多攝入富含B族維生素的全谷物、綠葉蔬菜。適量食用蛋白質(zhì)如魚類、豆制品，避免高脂高糖食物加重困倦?？娠嬘帽『刹琛④岳蚧ú璧忍嵘耧嬈?，少量多次飲水維持身體代謝。避免午餐過飽導(dǎo)致午后嗜睡。

4、穴位按摩

按摩太陽穴、百會穴、風(fēng)池穴等穴位有助于醒腦提神。每日早晚用指腹輕柔按壓穴位1-2分鐘，力度以微酸脹為宜。配合深呼吸效果更佳，能改善頭部血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為這些穴位通絡(luò)開竅，可緩解春困帶來的頭昏腦脹。

5、心理調(diào)適

保持積極心態(tài)能減輕春困影響，可通過聽音樂、閱讀等方式轉(zhuǎn)移注意力。制定每日計(jì)劃并分段完成，避免因困倦導(dǎo)致效率低下。短期目標(biāo)達(dá)成帶來的成就感有助于保持清醒。若長期精神萎靡可能伴有情緒問題，需及時(shí)心理疏導(dǎo)。

春季應(yīng)注意防寒保暖，避免"倒春寒"引發(fā)感冒加重困倦。室內(nèi)保持通風(fēng)換氣，空氣流通有助于保持頭腦清醒。工作學(xué)習(xí)時(shí)定時(shí)起身活動，遠(yuǎn)眺綠色植物緩解視疲勞。若春困伴隨持續(xù)乏力、注意力不集中等癥狀，建議就醫(yī)排除貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。日?？蛇M(jìn)行頭皮按摩、溫水泡腳等促進(jìn)血液循環(huán)，幫助身體適應(yīng)季節(jié)過渡。

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