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食用蛋白粉可以長肌肉嗎

患者:女,25歲

病情描述:
我男朋友一直想長肌肉,一直都在鍛煉,食用蛋白粉可以長肌肉嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

食用蛋白粉有助于增加肌肉量,但需要結合力量訓練和合理飲食。蛋白粉主要有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等類型,建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導下使用。


1、蛋白粉作用


蛋白粉提供優(yōu)質蛋白,幫助肌肉修復和生長,適合運動后補充,但無法替代正常飲食。


2、訓練需求


單純補充蛋白粉不增加肌肉,必須配合抗阻訓練刺激肌肉纖維,才能促進肌肉合成。


3、飲食搭配


日常飲食應包含雞蛋、瘦肉等天然蛋白來源,蛋白粉僅作為膳食補充,過量可能增加肝腎負擔。


4、個體差異


蛋白質需求因人而異,健身人群可適量增加攝入,但腎功能不全者需嚴格控制蛋白粉用量。


建議根據運動強度和體質調整蛋白粉攝入量,搭配均衡飲食和規(guī)律作息,避免過度依賴補劑。

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