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食用蛋白粉可以長肌肉嗎

患者：女，25歲

病情描述:
我男朋友一直想長肌肉，一直都在鍛煉，食用蛋白粉可以長肌肉嗎？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

食用蛋白粉有助于增加肌肉量，但需要結(jié)合力量訓(xùn)練和合理飲食。蛋白粉主要有乳清蛋白、酪蛋白、大豆蛋白、豌豆蛋白等類型，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下使用。


1、蛋白粉作用


蛋白粉提供優(yōu)質(zhì)蛋白，幫助肌肉修復(fù)和生長，適合運(yùn)動后補(bǔ)充，但無法替代正常飲食。


2、訓(xùn)練需求


單純補(bǔ)充蛋白粉不增加肌肉，必須配合抗阻訓(xùn)練刺激肌肉纖維，才能促進(jìn)肌肉合成。


3、飲食搭配


日常飲食應(yīng)包含雞蛋、瘦肉等天然蛋白來源，蛋白粉僅作為膳食補(bǔ)充，過量可能增加肝腎負(fù)擔(dān)。


4、個(gè)體差異


蛋白質(zhì)需求因人而異，健身人群可適量增加攝入，但腎功能不全者需嚴(yán)格控制蛋白粉用量。


建議根據(jù)運(yùn)動強(qiáng)度和體質(zhì)調(diào)整蛋白粉攝入量，搭配均衡飲食和規(guī)律作息，避免過度依賴補(bǔ)劑。

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