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長(zhǎng)期不吃米飯有哪些危害呢？

患者：男，37歲

病情描述:
我從小就不喜歡吃米飯，經(jīng)常被我媽逼著吃，長(zhǎng)期不吃米飯有哪些危害呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

長(zhǎng)期不吃米飯可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)失衡、能量不足、胃腸功能紊亂等問(wèn)題。米飯作為主食可提供碳水化合物、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)素，突然戒斷或長(zhǎng)期缺乏可能引發(fā)低血糖、便秘、代謝異常等健康風(fēng)險(xiǎn)。

碳水化合物是人體主要能量來(lái)源，長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致機(jī)體分解蛋白質(zhì)供能，可能引起肌肉流失、疲勞乏力。米飯中的B族維生素參與能量代謝，攝入不足易出現(xiàn)口角炎、皮膚干燥等表現(xiàn)。膳食纖維不足可能減緩胃腸蠕動(dòng)，增加便秘概率。部分人群驟然減少主食攝入可能出現(xiàn)頭暈、心悸等低血糖反應(yīng)。長(zhǎng)期極端限制碳水化合物可能影響甲狀腺激素代謝，導(dǎo)致基礎(chǔ)體溫下降、月經(jīng)紊亂。

建議通過(guò)粗細(xì)糧搭配維持營(yíng)養(yǎng)均衡，如用燕麥、藜麥等全谷物替代部分精米。增加薯類、豆類等復(fù)合碳水?dāng)z入，配合足量蔬菜水果補(bǔ)充膳食纖維。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充碳水化合物有助于恢復(fù)肌糖原儲(chǔ)備。若存在糖尿病等特殊情況，應(yīng)在營(yíng)養(yǎng)師指導(dǎo)下調(diào)整主食結(jié)構(gòu)，避免自行極端節(jié)食引發(fā)健康風(fēng)險(xiǎn)。

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