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多吃甜食對身體有什么危害呢？

患者：女，28歲

病情描述:
我最喜歡吃甜食做什么菜都愛放些糖，多吃甜食對身體有什么危害呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

多吃甜食可能引發(fā)齲齒、肥胖、2型糖尿病、心血管疾病等健康問題，主要危害包括代謝紊亂、炎癥反應(yīng)加劇、營養(yǎng)失衡、加速衰老。

1、代謝紊亂

過量糖分?jǐn)z入會干擾胰島素調(diào)節(jié)，導(dǎo)致血糖波動和胰島素抵抗。長期可能誘發(fā)代謝綜合征，表現(xiàn)為腹部肥胖、高血壓等癥狀。建議控制每日添加糖攝入量，優(yōu)先選擇低升糖指數(shù)食物。

2、炎癥反應(yīng)

高糖飲食會激活體內(nèi)炎癥因子，增加慢性低度炎癥風(fēng)險。這種狀態(tài)與關(guān)節(jié)炎、脂肪肝等疾病相關(guān)。可通過增加omega-3脂肪酸攝入，減少精制糖來改善。

3、營養(yǎng)失衡

甜食擠占正常飲食空間，容易造成維生素B族、鈣等營養(yǎng)素缺乏。典型表現(xiàn)包括疲勞、免疫力下降。應(yīng)保證蔬菜水果、全谷物等天然食物的攝入比例。

4、加速衰老

糖分子與蛋白質(zhì)結(jié)合的糖化反應(yīng)會損傷膠原蛋白，導(dǎo)致皮膚松弛、血管硬化?？刂铺菙z入同時補(bǔ)充維生素C、維生素E等抗氧化劑有助于延緩該過程。

日常建議用新鮮水果替代添加糖食品，注意查看食品標(biāo)簽中的隱形糖分，定期進(jìn)行口腔檢查和血糖檢測。

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