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海魚與淡水魚相比，主要優(yōu)勢在于富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)及維生素D等營養(yǎng)素，有助于心血管健康和大腦發(fā)育。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

海魚蛋白質(zhì)含量高且易吸收，氨基酸組成更接近人體需求，有助于肌肉修復(fù)和免疫力提升。

2、不飽和脂肪酸

海魚富含歐米伽3脂肪酸，如DHA和EPA，可降低血脂、減少炎癥反應(yīng)，對預(yù)防心腦血管疾病有益。

3、礦物質(zhì)豐富

海魚含有較多的碘、硒、鋅等微量元素，能促進甲狀腺功能正常運轉(zhuǎn)，增強抗氧化能力。

4、維生素D

海魚是天然維生素D的重要來源，有助于鈣質(zhì)吸收和骨骼健康，對兒童生長發(fā)育尤為重要。

建議每周適量食用海魚，但需注意部分深海魚可能含重金屬，孕婦及兒童應(yīng)選擇低汞品種。