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春夏季節(jié)有哪些方法可防止犯困？

患者：女，29歲

病情描述:
季節(jié)的更替天氣的變化，容易大腦缺氧導(dǎo)致犯困，那春夏季節(jié)有哪些方法可防止犯困？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

春夏季節(jié)防止犯困可通過調(diào)整作息、合理飲食、適度運動、穴位刺激、環(huán)境調(diào)節(jié)等方式實現(xiàn)。季節(jié)交替時人體易受生物鐘紊亂、濕氣滯留等因素影響，出現(xiàn)困倦乏力等表現(xiàn)。

1、調(diào)整作息

保持規(guī)律睡眠時間有助于穩(wěn)定生物鐘，建議固定就寢與起床時間，午間可安排15-30分鐘短時小睡。避免睡前使用電子設(shè)備，藍(lán)光會抑制褪黑素分泌。夏季天亮較早，可使用遮光窗簾維持黑暗環(huán)境。

2、合理飲食

減少精制碳水?dāng)z入能避免餐后血糖驟升驟降引發(fā)的困意，適當(dāng)增加優(yōu)質(zhì)蛋白與膳食纖維比例。可食用含維生素B族的糙米、燕麥，含鉀的香蕉、菠菜等食物。注意少量多次飲水，脫水會加重疲勞感。

3、適度運動

每日進(jìn)行30分鐘中低強度運動如快走、瑜伽，能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌并改善血液循環(huán)。清晨運動可幫助重置晝夜節(jié)律，但應(yīng)避免睡前3小時劇烈運動。工作間隙可做肩頸拉伸或深呼吸練習(xí)緩解肌肉僵硬。

4、穴位刺激

按壓百會穴、風(fēng)池穴等頭部穴位能提神醒腦，可用指腹適度揉按至微脹感。太陽穴涂抹薄荷精油或清涼油也有助緩解困倦。傳統(tǒng)中醫(yī)認(rèn)為艾灸足三里穴可健脾祛濕，改善春困癥狀。

5、環(huán)境調(diào)節(jié)

保持室內(nèi)通風(fēng)與適宜溫濕度，過熱環(huán)境會加速體力消耗。辦公區(qū)域可增加綠植或使用冷色調(diào)照明。短暫外出接觸自然光能調(diào)節(jié)血清素水平，陰雨天時可使用模擬日光燈維持光照強度。

長期嚴(yán)重嗜睡需排除貧血、甲狀腺功能減退等病理因素。日?？娠嬘玫G茶或茉莉花茶替代高糖飲料，避免空腹攝入咖啡因。建議采用漸進(jìn)式調(diào)整策略，如每周提前15分鐘起床以適應(yīng)季節(jié)變化，同時注意保持情緒舒緩，心理壓力會加劇生理性疲勞。

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