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怎樣吃山楂能減肥？

患者：女，17歲

病情描述:
我今年17歲，體重112斤，都說我很胖，同學(xué)讓我多吃山楂，我想知道怎樣吃可以減肥？
共1個回答
馮淬靈 主任醫(yī)師 去掛號
北京大學(xué)人民醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

山楂可通過適量生食、煮水飲用、搭配低脂食材、制作代餐以及控制食用量等方式輔助減肥。山楂含有豐富的有機酸和膳食纖維，有助于促進(jìn)消化和代謝。

1、適量生食

新鮮山楂直接食用可保留其天然有機酸成分，如枸櫞酸和蘋果酸，這些成分能刺激胃酸分泌，幫助分解食物中的脂肪。但需注意單次攝入量不宜過多，避免空腹食用導(dǎo)致胃腸不適。建議每日食用5-10顆，分次進(jìn)食。

2、煮水飲用

將山楂切片后沸水沖泡或煎煮，可釋放水溶性膳食纖維和部分黃酮類物質(zhì)，有助于延緩胃排空速度，增加飽腹感。飲用時避免加糖，可搭配少量陳皮增強消食效果。每日飲用300-500毫升為宜，餐前半小時飲用效果更佳。

3、搭配低脂食材

山楂與低脂酸奶、燕麥片等食材混合食用，既能中和山楂的酸澀口感，又能補充優(yōu)質(zhì)蛋白和復(fù)合碳水化合物。此類搭配可替代高熱量零食，減少正餐攝入量。需控制總熱量攝入，避免因添加其他高糖分食材抵消減肥效果。

4、制作代餐

將蒸熟的山楂去核搗泥，與魔芋粉、奇亞籽混合制成低卡路里果凍或能量棒，可作為兩餐間的代餐食品。此類食品富含可溶性膳食纖維，能在腸道形成凝膠狀物質(zhì)，減少脂肪吸收。每日代餐次數(shù)不超過1次，長期使用需監(jiān)測營養(yǎng)均衡。

5、控制食用量

盡管山楂熱量較低，但過量攝入仍可能導(dǎo)致總熱量超標(biāo)。建議將山楂納入每日水果總量計算，與其他水果交替食用。胃腸功能較弱者需減少食用量，胃酸過多或胃潰瘍患者應(yīng)避免空腹食用山楂制品。

減肥期間除合理食用山楂外，需保持均衡飲食結(jié)構(gòu)，每日攝入足夠蔬菜和優(yōu)質(zhì)蛋白。建議結(jié)合有氧運動和力量訓(xùn)練，每周累計運動時間不少于150分鐘。長期體重管理應(yīng)建立可持續(xù)的生活習(xí)慣，避免依賴單一食物減肥。出現(xiàn)胃部不適或體重持續(xù)不降時，應(yīng)及時咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生調(diào)整方案。

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