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做菜時(shí)蔥姜蒜椒到底該怎么放呢？

患者：女，33歲

病情描述:
做菜時(shí)用蔥姜蒜椒調(diào)味，但不知道怎樣放才不影響健康，做菜時(shí)蔥姜蒜椒到底該怎么放呢？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

做菜時(shí)蔥姜蒜椒的搭配需根據(jù)食材特性和烹飪目的調(diào)整，主要有去腥增香、平衡寒熱、激發(fā)風(fēng)味、調(diào)和五味、適配菜系五種作用。

1、去腥增香

蔥姜蒜椒均含揮發(fā)性硫化物和芳香物質(zhì)，適合搭配腥味較重的肉類水產(chǎn)。姜切片與料酒協(xié)同可分解魚類的三甲胺；蒜末爆香后能中和羊肉的膻味；花椒與鴨肉同燉可掩蓋土腥氣。需注意蔥白部分去腥效果優(yōu)于蔥葉，老姜比嫩姜更辛辣去腥。

2、平衡寒熱

中醫(yī)理論中蔥性溫適合搭配螃蟹等寒性食材，蒜頭性熱宜與涼性苦瓜同炒。風(fēng)寒感冒時(shí)可用蔥白姜片煮水，而風(fēng)熱癥狀則需減少姜蒜用量。辣椒屬大熱之物，烹調(diào)綠豆芽等涼性蔬菜時(shí)可少量添加。

3、激發(fā)風(fēng)味

蒜末高溫快炸能產(chǎn)生丙烯硫醚帶來焦香，適合熗鍋炒綠葉菜；姜絲低溫油浸可提取姜烯酚，適合清蒸魚類提鮮；干辣椒段油炸至虎皮狀釋放辣椒紅素，是川菜紅油香氣的關(guān)鍵。蔥段宜最后撒入保持脆嫩口感。

4、調(diào)和五味

酸甜口的糖醋排骨需姜蒜平衡甜膩，咸鮮味的紅燒肉靠蔥結(jié)吸附油脂。麻辣火鍋底料中花椒與豆瓣醬的比例建議1:3，蒜泥白肉的蘸料需保持蒜末與醬油1:2的黃金配比。五香粉中花椒占比不宜超過20%。

5、適配菜系

魯菜擅長蔥燒海參使用章丘大蔥，粵菜蒸魚必備老姜片與新會(huì)陳皮，川菜回鍋肉需郫縣豆瓣配漢源花椒，淮揚(yáng)菜獅子頭必加揚(yáng)州白蒜末。西餐中蒜蓉與橄欖油組合適合煎烤，日料多用姜芽配刺身。

建議根據(jù)時(shí)令調(diào)整用量，夏季可減少姜蒜比例增加紫蘇薄荷等清涼香料，冬季宜加大蔥姜暖身。新鮮香料現(xiàn)用現(xiàn)切能保留更多活性成分，發(fā)芽蒜頭風(fēng)味下降但可低溫慢炸成金蒜。特殊體質(zhì)人群需注意：胃潰瘍患者少食生蒜，陰虛火旺者慎用干辣椒，過敏體質(zhì)避免花椒接觸皮膚。日常存放時(shí)蔥姜建議冷藏保存，蒜頭需通風(fēng)避光，花椒應(yīng)密封防潮。

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