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運動前可以補充香蕉嗎？

患者：女，35歲

病情描述:
有人說香蕉是運動食品，我便經(jīng)常在運動前吃香蕉，但是感覺運動時身體會不太舒服，運動前可以吃香蕉嗎？
共1個回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

運動前可以適量補充香蕉，香蕉富含碳水化合物、鉀元素和維生素B6，有助于快速供能并預(yù)防肌肉痙攣。


1、快速供能


香蕉含易消化單糖和淀粉，15-30分鐘內(nèi)可轉(zhuǎn)化為能量，適合中高強度運動前30分鐘食用。


2、預(yù)防抽筋


香蕉中鉀離子含量高，能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，降低運動時電解質(zhì)失衡引發(fā)的痙攣風(fēng)險。


3、穩(wěn)定血糖


香蕉的果糖與膳食纖維組合可維持血糖平穩(wěn)，避免運動初期出現(xiàn)低血糖性乏力。


4、減輕疲勞


維生素B6參與糖原代謝，幫助延緩運動性疲勞，尤其適合持續(xù)1小時以上的耐力訓(xùn)練。


建議選擇成熟度適中的香蕉，避免空腹大量食用引發(fā)胃腸不適，合并糖尿病者需控制攝入量。

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