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吃魚可以變聰明嗎？

患者：女，27歲

病情描述:
老一輩都說吃魚會變聰明，吃魚到底會不會變聰明？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

吃魚可能有助于提升認(rèn)知功能，魚類富含二十二碳六烯酸、優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素D、硒等營養(yǎng)素，這些成分對大腦發(fā)育和功能維護(hù)具有潛在益處。

1、二十二碳六烯酸

二十二碳六烯酸是大腦神經(jīng)元膜的重要組成成分，可能促進(jìn)神經(jīng)信號傳遞。沙丁魚、鮭魚等深海魚含量較高，建議每周攝入適量。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白

魚類蛋白含有人體必需氨基酸，為神經(jīng)遞質(zhì)合成提供原料。鱈魚、鱸魚等白肉魚易消化吸收，適合作為日常蛋白質(zhì)來源。

3、維生素D

維生素D參與神經(jīng)生長因子調(diào)節(jié)，可能影響認(rèn)知功能。金槍魚、馬鮫魚等油脂含量較高的魚類可補(bǔ)充維生素D。

4、硒元素

硒具有抗氧化作用，可能保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞免受氧化損傷。帶魚、黃花魚等海產(chǎn)品含硒量豐富，建議與其他食材搭配食用。

保持均衡飲食，結(jié)合適量運(yùn)動和良好作息，才能更好維持大腦健康。特殊人群需注意魚類過敏及重金屬蓄積風(fēng)險(xiǎn)。

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