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為什么減肥要多吃紅豆

患者：女，26歲

病情描述:
減肥幾個(gè)月下來(lái)，一點(diǎn)都沒有瘦，朋友讓我多吃紅豆，為什么減肥要多吃這種食物？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

減肥期間多吃紅豆有助于控制體重，紅豆富含膳食纖維、優(yōu)質(zhì)蛋白和低升糖指數(shù)碳水化合物，能夠增強(qiáng)飽腹感、調(diào)節(jié)血糖并促進(jìn)代謝。

1、膳食纖維豐富

紅豆中不可溶性膳食纖維含量較高，能延緩胃排空速度，減少饑餓感，同時(shí)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。日?？蓪⒓t豆煮粥或制成沙拉食用。

2、優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源

紅豆植物蛋白占總成分20%以上，其氨基酸組成接近人體需求，有助于肌肉合成與修復(fù)。建議搭配谷物提高蛋白質(zhì)利用率。

3、低升糖特性

紅豆碳水化合物消化吸收緩慢，餐后血糖波動(dòng)小，能減少脂肪囤積機(jī)會(huì)。適合替代精制米面作為主食。

4、微量元素輔助

紅豆富含B族維生素和鉀、鎂等礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)能量代謝酶活性，幫助分解脂肪。建議每周攝入3-4次，每次50-100克。

食用紅豆需提前浸泡減少脹氣，腎功能異常者應(yīng)控制攝入量，減肥期間仍需保持均衡飲食與規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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