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壓力過大應該怎么食療？

患者：女，28歲

病情描述:
我的工作很忙，經(jīng)常覺得壓力很大，人特別累，這樣應該怎么食療來調(diào)整？
共1個回答
孫為群 主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 神經(jīng)外科

壓力過大可通過適量攝入富含鎂元素的食物、增加歐米伽3脂肪酸攝入、補充B族維生素、選擇高膳食纖維食物等方式進行食療調(diào)節(jié)。

1、鎂元素食物

深綠色蔬菜、堅果、全谷物等含鎂食物能調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉興奮性，杏仁、菠菜、黑巧克力可幫助緩解焦慮情緒。

2、歐米伽3脂肪酸

三文魚、亞麻籽、核桃中的歐米伽3能降低體內(nèi)炎癥因子，改善大腦神經(jīng)傳導功能，每周食用2-3次深海魚類效果顯著。

3、B族維生素

動物肝臟、雞蛋、香蕉富含B1、B6、B12等營養(yǎng)素，可促進5-羥色胺合成，建議與全谷物搭配食用提升吸收率。

4、高膳食纖維

燕麥、蘋果、豆類中的膳食纖維能穩(wěn)定血糖波動，避免因低血糖導致的情緒煩躁，每日攝入25-30克為宜。

長期壓力人群應避免高糖高脂飲食，保持規(guī)律進餐時間，結合有氧運動與正念飲食效果更佳，癥狀持續(xù)需就醫(yī)評估。

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