美日韩精品,国产高清亚洲,国产精品日本,国产亚洲精品仙踪林在线播放,殴美在线,亚洲日韩色综合视频,日韩色在线观看

怎樣吃減肥還不傷身？

患者：女，28歲

病情描述:
我想減肥，但是不想節(jié)食，怕傷身，那要怎樣吃既能減肥還不傷身？
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

科學減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加運動量、規(guī)律作息等方式實現(xiàn)，避免快速減重導致健康風險。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，選擇全谷物、瘦肉、蔬菜水果等低升糖指數(shù)食物。

2、控制熱量攝入

每日熱量控制在基礎(chǔ)代謝率基礎(chǔ)上減少適當比例，避免極端節(jié)食，可采用少食多餐模式維持血糖穩(wěn)定。

3、增加運動量

每周進行有氧運動與抗阻訓練結(jié)合，如快走、游泳、深蹲等，運動強度循序漸進，避免突然劇烈運動造成損傷。

4、規(guī)律作息

保證充足睡眠時間，避免熬夜和作息紊亂影響代謝，建立穩(wěn)定的生物鐘有助于維持正常內(nèi)分泌功能。

減肥期間建議定期監(jiān)測體脂率和肌肉量變化，出現(xiàn)頭暈乏力等不適及時就醫(yī)，避免自行服用減肥藥物。

相關(guān)推薦 健康資訊 精選問答

點擊查看更多>