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吃什么零食能補(bǔ)鈣？

患者：女，32歲

病情描述:
我現(xiàn)在有一點(diǎn)缺鈣，經(jīng)常腿抽筋，但我不想吃鈣片，吃什么零食能補(bǔ)鈣呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若需要補(bǔ)鈣，可以適量吃奶酪、芝麻醬、酸奶、蝦皮等食物，也可以遵醫(yī)囑吃碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、枸櫞酸鈣等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

奶酪富含鈣質(zhì)且易吸收，適合作為日常補(bǔ)鈣零食，乳糖不耐受者需謹(jǐn)慎選擇低乳糖或無乳糖奶酪。

二、食物

芝麻醬鈣含量高，可搭配面包或蔬菜食用，但熱量較高需控制攝入量。

三、食物

酸奶含有鈣和益生菌，有助于促進(jìn)鈣吸收，選擇無添加糖的酸奶更健康。

四、食物

蝦皮鈣磷比例適宜，可磨粉加入菜肴或直接食用，對海鮮過敏者應(yīng)避免。

一、藥物

碳酸鈣含鈣量高，需隨餐服用以促進(jìn)吸收，可能出現(xiàn)胃腸不適等副作用。

二、藥物

乳酸鈣對胃腸刺激較小，適合消化功能較弱的人群，但鈣含量相對較低。

三、藥物

葡萄糖酸鈣吸收率較好，可溶于水服用，糖尿病患者需注意監(jiān)測血糖。

四、藥物

枸櫞酸鈣不易引起便秘，適合長期補(bǔ)鈣使用，但需避免與鋁制劑同時服用。

補(bǔ)鈣需結(jié)合適量維生素D和運(yùn)動，避免過量攝入導(dǎo)致結(jié)石等健康問題，定期檢測血鈣水平更安全。

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